1. Home
  2. Gezond leven
  3. Bewegen
  4. 7-daags online sportprogramma GezondOud
  5. Dag 1: Benen

Dag 1: Benen

1 1 minuten lezen
Overzicht
  • 12 reacties
  • 50 vind ik leuks
Geplaatst door Emmelie op 18 mei 2022

Waarom is het zo belangrijk om juist de beenspieren goed te onderhouden?

Na ons dertigste verliezen we elke 10 jaar zo’n 3 tot 5 procent spiermassa. Daar waar spiercellen verdwijnen nemen vaak vetcellen hun plaats over. Onze spierkracht neemt af en daarmee ervaren we een fysieke achteruitgang. Dit kan leiden tot blessures. Om je spiermassa te behouden is het dus verstandig om met name grote spiergroepen, zoals de bovenbenen, extra te trainen.

In deze trainingsvideo vertellen we nog wat meer over het belang van het trainen van onze beenspieren. Daarna gaan we aan de slag met een aantal basisoefeningen.

Reageren

Reageer hieronder op het artikel. Je ingevulde voornaam is te zien bij je reactie.

Dit formulier is beveiligd met reCAPTCHA en Google's Privacybeleid en Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

Reactie

  • Astrid meijer haagen
    Zijn de filmpjes ook de downloaden zodat we ze offline kunnen gebruiken? Ik zit veel aan boord en wil dan niet continu afhankelijk zijn van de WIFI Ik hoor het graag hg A M Meijer
  • Tamar
    Ik vind het leuk en goed, maar in ieder geval deze 1ste keer voor mij een beetje te snel
  • Super nurse
    Nou wat leuk,alle beetjes helpen. Ondanks dat ik 3 x per week naar de sportschool ga ( fitness/ bodypump/ aqua fitt) voel ik dat mijn spieren aan het werk worden gezet.Makkelijk te volgen,goede uitleg en evt alternatieven voor die gene die nog niet op conditie zijn of minder balans. Ik ga nog 6 dagen meedoen, leuk!
    • Emmelie
      Hi, Wat goed om te horen! Super dat je meedoet, ondanks dat je al lekker actief bent met sporten. Heel veel succes nog deze dagen! Groetjes, Emmelie - PGGM&CO
  • Aafke
    vanwege een beperking in de knie (niet volledige kunnen strekken en nog niet tot 100 graden kunnen buigen. 80% niet echt mee kunnen doen van de beenspieroefeningen.
    • Emmelie
      Hoi Aafke, Aah dat is vervelend! Tof dat je je alsnog hebt opgegeven voor dit 7-daags programma. Hopelijk kun je de rest van de dagen beter meedoen:) Groetjes, Emmelie - PGGM&CO
  • Michelle15
    Heb eerste training meegedaan. Best pittig, maar ook wel wat saai. Tien keer dit, tien keer dat... Ik ga geheid spierpijn voelen, ondanks dat ik best vaak flink in beweging ben. (Tennis,wandelen,fietsen)
    • Emmelie
      Hoi Michelle, Zo, goed bezig zeg!! Mooi om te horen dat je mee hebt gedaan. Hopelijk vind je de andere trainingen nog wat leuker. Veel succes! Groetjes, Emmelie - PGGM&CO
  • mieke borst
    valt heel erg tegen, ik had er meer van verwacht
    • Emmelie
      Hoi Mieke, Bedankt voor je reactie. Jammer dat je het vond tegenvallen en er meer van had verwacht. Misschien zitten er de komende dagen nog andere trainingen bij die meer bij je passen. Al je spieren komen tenslotte aan bod. Groetjes, Emmelie - PGGM&CO
  • Harma
    Hey, Het was leuk! Ik heb de eerste keer nu mee gedaan. Kon niet alle oefeningen tot het laatst mee doen. Heb je tips wat dan wel te doen in tussentijd… of iets minder zwaars? Sport groet HARMA😃
    • Esther
      Beste Harma. Fijn om te lezen dat je het leuk vond en ook begrijpelijk dat je niet alle oefeningen direct tot het einde vol kunt houden. Bouw het een beetje rustig op voor jezelf. Bij veel beenoefeningen is de tip die ik je kan geven; houd de oefening klein en pak waar je wilt even een stoel vast. Wat ik met klein houden wil zeggen is dat je bij een squat (beweging alsof je op een stoel gaat zitten) iets minder diep door de knieën gaat. Ook kun je deze oefening perfect doen van achter een stoel. Wanneer je een achterwaartse lunge maakt (grote stap achterwaarts en dan door je achterste been zakken) kun je ook minder diep naar de grond zakken. Een klein beetje zakken levert al spierspanning op. Ook bij deze oefening geldt dat je hier prima een stoel bij kunt gebruiken of je benen in een iets wijder steunvlak kunt plaatsen. Je achterste been stap je dan niet recht naar achteren uit, maar iets naar opzij. Ik hoop dat ik u hiermee heb kunnen helpen. Succes met de training van morgen. Fijne hemelvaartsdag Esther Zoetmulder