Welkom gast

Positief ouder worden: zin in het leven (1)

3

Positief en geïnspireerd ouder worden? Het kan echt. Psycholoog André van Leijenhorst weet hoe en doet dat in een tweedelige serie graag uit de doeken. In dit eerste deel onder meer: 'Zorg voor een positieve mindset, maak een plan en beweeg, beweeg, beweeg!'

Lees ook deel 2 van onze serie over positief ouder worden: accepteer je situatie, behoud de regie en zorg vóór alles voor een positief levensverhaal

Ruim veertig jaar ervaring heeft psycholoog André van Leijenhorst in het begeleiden van mensen om de kwaliteit van hun leven te verbeteren. Hij vindt: 'Niet alleen de aankomst moet aangenaam zijn, maar ook de reis naar het ouder worden toe. Vraag je daarom af welke dingen je kunt doen om je tijd inspirerend en aangenaam te maken. En dat zijn er heel wat.'

Positieve mindset

Allereerst staat en valt alles met de juiste mindset. André: 'Als je je instelt op 'de ouderdom komt met gebreken, het wordt lastig en eenzaam', dan maak je dat misschien op een onbewust niveau waar. Het is dus van belang optimistisch te blijven.' Zeker zo belangrijk vindt André de bereidheid je in te spannen voor een leuke oude(re) dag. 'Als je jong bent, hard werkt en een gezin runt, blijf je in balans door ontspanning. Als je niet meer werkt, heb je júist behoefte aan inspanning en uitdaging.' 

'Maak een aantrekkelijk plan om jezelf te blijven ontwikkelen. Zo houd je de regie'

Maak een plan

De gedachte die veel mensen hebben, ik heb hard gewerkt en nu ga ik genieten, is dan ook een misverstand, stelt André. 'Je kunt niet de hele dag genieten. Bovendien: als je pas na je 65ste zou gaan genieten, is er daarvoor iets misgegaan. Maak daarom een aantrekkelijk plan om jezelf te blijven ontwikkelen. Zo houd je de regie. Ga niet op de bank zitten, dan wordt het lethargie.'

Want, als gezegd: je moet er wel wat voor doen. 'Zet je plan daarom op schrift. Vraag je af: hoe wil ik aan het eind van dit jaar terugblikken, wanneer ben ik tevreden, wat moet ik daarvoor hebben gedaan of gelaten?' En dan doelt André op zaken als: nieuwe mensen ontmoeten, nieuwe plekken zien, jezelf in nieuwe situaties brengen.

'Sport het liefst stevig. Dat zorgt ervoor dat je op hoge leeftijd ook nog hersencellen aanmaakt'

Beweging voor alles

Maar vooral ook op: bewegen. 'Zorg voor je lichaam en sport het liefst stevig. Dat zorgt ervoor dat je op hoge leeftijd ook nog hersencellen aanmaakt en er nieuwe verbindingen ontstaan.' En dat betekent meer dan een blokje om met de hond, legt André uit. 'Je hoeft niet meteen de sportschool in, maar als je ouder wordt, verlies je aan spiermassa. Koop in ieder geval een setje gewichten en kijk op internet naar oefeningen. Compenseer minimaal het verlies van spieren. En ga lekker naar buiten.'

Extra tip: houd de technologie bij

André: 'Als je in staat bent online een afspraak te maken, als je weet welke leuke apps er zijn, als je online boodschappen kunt doen, maak je je leven aangenamer. Bovendien: dat zijn ook weer zaken die kunnen dienen als gespreksstof aan het eind van de dag.'

Over twee weken, in deel 2, vertelt André van Leijenhorst hoe het accepteren van je situatie, het behouden van de regie en een positief levensverhaal bijdragen aan positief ouder worden.

Lees ook deel 2 van onze serie over positief ouder worden: accepteer je situatie, behoud de regie en zorg vóór alles voor een positief levensverhaal

Speciaal voor jou: boek 'Zin je leven' met ledenkorting

Verder lezen? Je kunt het boek 'Zin in je leven' van André van Leijenhorst nu met extra ledenkorting bestellen.

Bekijk meer informatie over het boek en jouw ledenvoordeel

Wat doe jij om positief ouder te worden? 

Deel jouw tip hieronder of praat mee met andere leden van PGGM&CO.

reacties

acettenleur
Communities: Algemeen

Bewegen; in mijn geval is dat wandelen en zwemmen.

Onderhouden van contacten.

Vrijwilligerswerk doen. Jij hebt iets te bieden en je krijgt er iets voor terug wat weer een positief gevoel geeft. Of zelfs blij van wordt.

Anne
Communities: Algemeen

Beste acettenleur,

Bedankt voor je reactie, goed om te lezen! Heb je voor dat vrijwilligerswerk trouwens een vaste invulling of pak je dat juist spontaan aan?

Hartelijke groet,
PGGM&CO

Anne Haan

acettenleur
Communities: Algemeen

Ik doe vrijwilligerswerk in een hospice. I.v.m. een pijnlijke voet als gevolg van reumathoïtis kan ik geen vier of vijf uur meer in het hospice werken maar twee uurtjes gaat nog wel af en toe. Op de dagen dat ik in het hospice werk, kan ik niet wandelen. Verder rooster ik thuis de vrijwilligers van het hospice in. Zoek vervanging bij ziekte of verhindering. Bijna dagelijks houd ik me daar mee bezig.                                                                                   

Verder ben ik actief in het Kennis- en Informatiecentrum Palliatieve Zorg van dezelfde organisatie (als uitvloeisel van het hospice). 

Voor het Alzheimer café zit ik in de werkgroep, maak en verspreid de folder en flyer, verzorg de publiciteit, en ben aanwezig tijdens de cafés voor hand en spandiensten.

Reageer

Meld je aan of log in om te reageren op dit onderwerp.