Zoeken
  1. Home
  2. Werk-privébalans

Werk-privébalans

Als professional in zorg en welzijn is het soms best even zoeken naar de juiste balans. Misschien werk je onregelmatig en is de werkdruk hoog. Of zorg je thuis ook voor anderen. Wij helpen je daarom met tips en waardevolle informatie om werk en privé in balans te houden. 

Filteren:

Webinar: Omgaan met agressie

Webinar
Dreigende woorden, handtastelijkheid, geweld. Agressie in de zorg is niet oké. Het is kwetsend en onrechtvaardig. Hoe stevig je ook in je schoenen staat, agressie doet iets met je werkplezier. Het zorgt voor stress, frustratie en spanningsklachten. Heb jij ook last van agressie op de werkvloer? Bekijk dan het webinar "Omgaan met agressie".
Lees meer

6 tips om niet altijd bereikbaar te zijn

minder bereikbaar zijn tijdens vrije tijd
Na werktijd nog snel een mail beantwoorden, de telefoon opnemen wanneer je baas belt of je werktelefoon blijven checken op nieuwe berichten. Het lijkt een kleine moeite en we denken vaak onmisbaar te zijn, maar krijg je zo wel echt rust? Het gevoel dat je altijd bereikbaar moet zijn kost veel energie. Je kan hierdoor niet volledig opladen, terwijl dat juist zo belangrijk is. Daarom geven wij 6 handige tips om niet meer altijd bereikbaar te zijn.
  • 0
  • 0
Lees meer

Grenzen stellen met Iris: De spinazietoon

In deze video leert Iris je hoe je op een subtiele wijze, door gebruik te maken van je stem en op de "spinazietoon" een gevoelig onderwerp te bespreken.
  • 0
  • 2
Lees meer

Grenzen stellen met Iris: Triggerwoordjes

In deze video gaat Iris dieper in op bepaalde triggerwoorden die je vaak tijdens een argument of pittig gesprek onbewust gebruikt. Denk aan "toch", "maar" en "wel"? Leer hoe je deze valkuilwoordjes kunt vermijden.
  • 0
  • 0
Lees meer

Grenzen stellen met Iris: De gouden toon

In deze video leert Iris je hoe je de Gouden Toon kunt toepassen terwijl je je eigen grenzen aangeeft.
  • 1
  • 1
Lees meer

Grenzen stellen met Iris: punten zetten

In deze video legt Iris uit hoe je in plaats van de "komma, sukkel" toon in je gesprek kunt switchen naar een echte punt zetten na je argument.
  • 1
  • 2
Lees meer

Podcast Iets met grenzen stellen

In deze Podcast van PGGM&CO gaan we in gesprek met Iris Posthouwer over haar boek "iets met grenzen stellen" en waarom het zo belangrijk is om je eigen grenzen aan te geven wanneer je werkt in zorg en welzijn.
  • 0
  • 8
Lees meer

Ken jij jouw rechten en plichten als zorgverlener?

hamer op tafel om je rechten en plichten te bepalen
Zoals alle werknemers in Nederland heb jij als zorgverlener bepaalde rechten en plichten. Zo ben je bijvoorbeeld verplicht om goede zorg en hulp te leveren. Klinkt logisch en dat doe je natuurlijk al. Maar wist je ook dat je niet de behandeling hoeft te geven die je patiënt of zijn naaste wenst? Lees gauw meer over je andere rechten en plichten als werknemer in de zorg.
  • 3
  • 116
Lees meer

Assertiever worden op het werk: zo geef je beter je grenzen aan

Vind je het lastig om ‘nee’ te zeggen op je werk? Of heb je het gevoel dat je steeds extra taken op je bord krijgt terwijl je agenda al vol zit? Misschien is het dan tijd om assertiever te worden op het werk. Wij vertellen je hoe je dit doet zonder bot over te komen.
  • 2
  • 1
Lees meer

5 tips voor meer energie op het werk

De ene dag ga je fluitend naar en van je werk. Terwijl je op andere dagen helemaal leeg bent. Hoe komt dat? Het antwoord zit in zogenaamde energiegevers en energievreters. Door te ontdekken welke dingen je energie geven of juist energie van je wegnemen, kun je bewuster keuzes maken. Dit helpt je om beter in balans te blijven, zowel op het werk als privé.
  • 0
  • 0
Lees meer

Werk-privébalans

Als professional in zorg en welzijn is het soms lastig om de juiste balans tussen werk en privé te vinden. Misschien werk je onregelmatig en ervaar je een hoge werkdruk. Of zorg je thuis ook voor anderen, waardoor je weinig tijd voor jezelf hebt. Dat is niet erg als dit tijdelijk is. Maar duurt het te lang? Dan kan het lastig zijn om weer in balans te komen. Een gezonde werk-privébalans is belangrijk om stress te voorkomen en genoeg energie over te houden voor de fijne dingen in het leven.

Hoe merk je dat werk en privé uit balans is?

Een ongezonde werk-privébalans herken je aan verschillende signalen. Voel jij je vaak moe, gestrest of heb je moeite om te ontspannen? Heb je last van lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of rugpijn? Of merk je dat je minder tijd hebt voor familie, vrienden en hobby's? Als je in je vrije tijd nog steeds aan je werk denkt, is het tijd om je werk-privébalans te verbeteren. Door je werk los te laten, voorkom je dat je uitgeput raakt. Zo houd je tijd en energie over voor de dingen die je gelukkig maken.

Bewaak de grens tussen werk en privé

Voor zorgprofessionals kan de grens tussen thuis en werk vervagen. Zeker als je ook mantelzorger bent. Haal jezelf uit de werkmodus door bewust een overgangsmoment in te bouwen. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling voor je naar huis gaat of fiets een extra rondje. Heb je gevoel dat je altijd 'aan' staat? Dan is het extra belangrijk om je grenzen te bewaken. Bedenk momenten uit het verleden waarop het te veel werd en herken de signalen, zoals hoofdpijn of prikkelbaarheid. Door hierop te letten, weet je beter waar je grens ligt en kun je tijdig ingrijpen.

Geef jezelf ademruimte op een drukke werkdag

Ook op drukke dagen is het belangrijk om korte pauzes in te lassen. Een mindfulness-oefening van drie minuten kan al helpen om stress los te laten en in het moment te blijven. Plan daarnaast ontspanning na je werk, zoals sporten of een hobby. Dit helpt om beter te schakelen tussen werk en privé en voorkomt dat je op de automatische piloot leeft. Door bewust keuzes te maken, ervaar je minder stress en houd je je energie in balans.

Werk-privébalans in Nederland

Volgens het CBS heeft ongeveer 7% van de werkenden in Nederland (15-74 jaar) moeite met een gezonde werk-privébalans. In de sector zorg en welzijn is dit aantal veel hoger. Uit ons onderzoek blijkt namelijk dat 35% van de mensen die hieraan meededen een slechte balans tussen werk en privé ervaart. Zij ervaren regelmatig dat dat werk hen geen energie geeft voor andere leuke activiteiten en voelen zich vaker prikkelbaar. Dat is vervelend én onnodig. Want er zijn verschillende manieren om de balans te verbeteren.

Ga aan de slag om je werk-privébalans te verbeteren

Wil je meteen aan de slag? Begin dan klein. Gezonde gewoontes aanleren is makkelijker als je in kleine stappen werkt. Betrek ook je collega’s erbij. Spreek bijvoorbeeld af dat je elke dag samen een korte pauzewandeling maakt. Een frisse neus halen doet wonderen voor lichaam en geest. Daarnaast vermindert een goede balans binnen het team ook het ziekteverzuim. Hierdoor hoef je minder vaak extra diensten te draaien waardoor je persoonlijke werkdruk ook lager wordt.

Handige hulpmiddelen om in balans te blijven

Zorgmedewerkers hebben de neiging om altijd door te gaan. Dat is zwaar; lichamelijk én geestelijk. Gelukkig zijn er hulpmiddelen die helpen om balans te houden. Denk bijvoorbeeld aan een buddyschema. Door met collega’s te bespreken hoe jij je voelt, kun je elkaar helpen bij stressvolle situaties. Ook korte ontspanningsoefeningen helpen om even op te laden. Daarnaast is het belangrijk om ook thuis te ontspannen. Plan een gezellige avond met een vriend(in) of je partner om even los te komen van werk.

Werk en privé in balans houden door ‘nee’ te zeggen

Als zorgmedewerker help je graag anderen, maar het is belangrijk om ook aan jezelf te denken. Nee zeggen voelt soms ongemakkelijk, maar is oh-zo belangrijk om je werk-privébalans gezond te houden. Wees duidelijk over je grenzen en bedenk dat ‘nee’ zeggen tegen een ander betekent dat je ‘ja’ zegt tegen jezelf. Je geeft de hele dag tijd en energie aan anderen. Gun jezelf daarom tijd en energie om op te laden. Want dat verdien je.