Vind een goede balans tussen werk en privé

Werk-privébalans

Als professional in zorg en welzijn is het soms best even zoeken naar de juiste balans. Misschien werk je onregelmatig en is de werkdruk hoog. Of zorg je thuis ook voor anderen. Wij helpen je daarom met tips en waardevolle informatie om werk en privé in balans te houden.

Liefdevol vrijwilligerswerk

“Ik ging vaak met Wietse mee naar het ziekenhuis. Ik kende hem via onze kerk en we noemden elkaar ‘broer’; zo sterk was onze band. Toen kwam het bericht dat hij een aandoening aan de aorta had die niet meer geopereerd kon worden. Hij werd naar huis teruggebracht. Mijn vrouw en ik waren ’s avonds bij hem en diezelfde nacht overleed hij. Dat heeft me veel verdriet gedaan. Ik had een vriend verloren.” Piet Lugtenborg raakt nog steeds geëmotioneerd als hij terugdenkt aan zijn omgang met Wietse, die hij omschrijft als het zonnetje in huis. De laatste jaren van zijn leven woonde Wietse in een zorgcentrum “Hij was bijzonder geliefd. Bij zijn uitvaart stonden meer dan tachtig mensen langs de route om hem uitgeleide te doen. Mijn vrouw en ik missen hem nog altijd.”

Lees meer

Werk-privébalans

Als professional in zorg en welzijn is het soms lastig om de juiste balans tussen werk en privé te vinden. Misschien werk je onregelmatig en ervaar je een hoge werkdruk. Of zorg je thuis ook voor anderen, waardoor je weinig tijd voor jezelf hebt. Dat is niet erg als dit tijdelijk is. Maar duurt het te lang? Dan kan het lastig zijn om weer in balans te komen. Een gezonde werk-privébalans is belangrijk om stress te voorkomen en genoeg energie over te houden voor de fijne dingen in het leven.

Hoe merk je dat werk en privé uit balans is?

Een ongezonde werk-privébalans herken je aan verschillende signalen. Voel jij je vaak moe, gestrest of heb je moeite om te ontspannen? Heb je last van lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of rugpijn? Of merk je dat je minder tijd hebt voor familie, vrienden en hobby's? Als je in je vrije tijd nog steeds aan je werk denkt, is het tijd om je werk-privébalans te verbeteren. Door je werk los te laten, voorkom je dat je uitgeput raakt. Zo houd je tijd en energie over voor de dingen die je gelukkig maken.

Bewaak de grens tussen werk en privé

Voor zorgprofessionals kan de grens tussen thuis en werk vervagen. Zeker als je ook mantelzorger bent. Haal jezelf uit de werkmodus door bewust een overgangsmoment in te bouwen. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling voor je naar huis gaat of fiets een extra rondje. Heb je gevoel dat je altijd 'aan' staat? Dan is het extra belangrijk om je grenzen te bewaken. Bedenk momenten uit het verleden waarop het te veel werd en herken de signalen, zoals hoofdpijn of prikkelbaarheid. Door hierop te letten, weet je beter waar je grens ligt en kun je tijdig ingrijpen.

Geef jezelf ademruimte op een drukke werkdag

Ook op drukke dagen is het belangrijk om korte pauzes in te lassen. Een mindfulness-oefening van drie minuten kan al helpen om stress los te laten en in het moment te blijven. Plan daarnaast ontspanning na je werk, zoals sporten of een hobby. Dit helpt om beter te schakelen tussen werk en privé en voorkomt dat je op de automatische piloot leeft. Door bewust keuzes te maken, ervaar je minder stress en houd je je energie in balans.

Werk-privébalans in Nederland

Volgens het CBS heeft ongeveer 7% van de werkenden in Nederland (15-74 jaar) moeite met een gezonde werk-privébalans. In de sector zorg en welzijn is dit aantal veel hoger. Uit ons onderzoek blijkt namelijk dat 35% van de mensen die hieraan meededen een slechte balans tussen werk en privé ervaart. Zij ervaren regelmatig dat dat werk hen geen energie geeft voor andere leuke activiteiten en voelen zich vaker prikkelbaar. Dat is vervelend én onnodig. Want er zijn verschillende manieren om de balans te verbeteren.

Ga aan de slag om je werk-privébalans te verbeteren

Wil je meteen aan de slag? Begin dan klein. Gezonde gewoontes aanleren is makkelijker als je in kleine stappen werkt. Betrek ook je collega’s erbij. Spreek bijvoorbeeld af dat je elke dag samen een korte pauzewandeling maakt. Een frisse neus halen doet wonderen voor lichaam en geest. Daarnaast vermindert een goede balans binnen het team ook het ziekteverzuim. Hierdoor hoef je minder vaak extra diensten te draaien waardoor je persoonlijke werkdruk ook lager wordt.

Handige hulpmiddelen om in balans te blijven

Zorgmedewerkers hebben de neiging om altijd door te gaan. Dat is zwaar; lichamelijk én geestelijk. Gelukkig zijn er hulpmiddelen die helpen om balans te houden. Denk bijvoorbeeld aan een buddyschema. Door met collega’s te bespreken hoe jij je voelt, kun je elkaar helpen bij stressvolle situaties. Ook korte ontspanningsoefeningen helpen om even op te laden. Daarnaast is het belangrijk om ook thuis te ontspannen. Plan een gezellige avond met een vriend(in) of je partner om even los te komen van werk.

Werk en privé in balans houden door ‘nee’ te zeggen

Als zorgmedewerker help je graag anderen, maar het is belangrijk om ook aan jezelf te denken. Nee zeggen voelt soms ongemakkelijk, maar is oh-zo belangrijk om je werk-privébalans gezond te houden. Wees duidelijk over je grenzen en bedenk dat ‘nee’ zeggen tegen een ander betekent dat je ‘ja’ zegt tegen jezelf. Je geeft de hele dag tijd en energie aan anderen. Gun jezelf daarom tijd en energie om op te laden. Want dat verdien je.