Zoeken

Werk-privébalans

Als professional in zorg en welzijn is het soms best even zoeken naar de juiste balans. Misschien werk je onregelmatig en is de werkdruk hoog. Of zorg je thuis ook voor anderen. Wij helpen je daarom met tips en waardevolle informatie om werk en privé in balans te houden.

Filteren:

Webinar: Omgaan met agressie

Dreigende woorden, handtastelijkheid, geweld. Agressie in de zorg is niet oké. Het is kwetsend en onrechtvaardig. Hoe stevig je ook in je schoenen staat, agressie doet iets met je werkplezier. Het zorgt voor stress, frustratie en spanningsklachten. Heb jij ook last van agressie op de werkvloer? Bekijk dan het webinar "Omgaan met agressie".

6 tips om niet altijd bereikbaar te zijn

minder bereikbaar zijn tijdens vrije tijd

Na werktijd nog snel een mail beantwoorden, de telefoon opnemen wanneer je baas belt of je werktelefoon blijven checken op nieuwe berichten. Het lijkt een kleine moeite en we denken vaak onmisbaar te zijn, maar krijg je zo wel echt rust? Het gevoel dat je altijd bereikbaar moet zijn kost veel energie. Je kan hierdoor niet volledig opladen, terwijl dat juist zo belangrijk is. Daarom geven wij 6 handige tips om niet meer altijd bereikbaar te zijn.

0
0

Grenzen stellen met Iris: De spinazietoon

In deze video leert Iris je hoe je op een subtiele wijze, door gebruik te maken van je stem en op de "spinazietoon" een gevoelig onderwerp te bespreken.

0
0

Grenzen stellen met Iris: Triggerwoordjes

In deze video gaat Iris dieper in op bepaalde triggerwoorden die je vaak tijdens een argument of pittig gesprek onbewust gebruikt. Denk aan "toch", "maar" en "wel"? Leer hoe je deze valkuilwoordjes kunt vermijden.

0
0

Grenzen stellen met Iris: De gouden toon

In deze video leert Iris je hoe je de Gouden Toon kunt toepassen terwijl je je eigen grenzen aangeeft.

0
0

Grenzen stellen met Iris: punten zetten

In deze video legt Iris uit hoe je in plaats van de "komma, sukkel" toon in je gesprek kunt switchen naar een echte punt zetten na je argument.

1
2

Podcast Iets met grenzen stellen

In deze Podcast van PGGM&CO gaan we in gesprek met Iris Posthouwer over haar boek "iets met grenzen stellen" en waarom het zo belangrijk is om je eigen grenzen aan te geven wanneer je werkt in zorg en welzijn.

0
6

Ken jij jouw rechten en plichten als zorgverlener?

hamer op tafel om je rechten en plichten te bepalen

Zoals alle werknemers in Nederland heb jij als zorgverlener bepaalde rechten en plichten. Zo ben je bijvoorbeeld verplicht om goede zorg en hulp te leveren. Klinkt logisch en dat doe je natuurlijk al. Maar wist je ook dat je niet de behandeling hoeft te geven die je patiënt of zijn naaste wenst? Lees gauw meer over je andere rechten en plichten als werknemer in de zorg.

3
116

Assertiever worden op het werk: zo geef je beter je grenzen aan

Vind je het lastig om ‘nee’ te zeggen op je werk? Of heb je het gevoel dat je steeds extra taken op je bord krijgt terwijl je agenda al vol zit? Misschien is het dan tijd om assertiever te worden op het werk. Wij vertellen je hoe je dit doet zonder bot over te komen.

0
0

5 tips voor meer energie op het werk

De ene dag ga je fluitend naar en van je werk. Terwijl je op andere dagen helemaal leeg bent. Hoe komt dat? Het antwoord zit in zogenaamde energiegevers en energievreters. Door te ontdekken welke dingen je energie geven of juist energie van je wegnemen, kun je bewuster keuzes maken. Dit helpt je om beter in balans te blijven, zowel op het werk als privé.

0
0

Werk-privébalans

Als professional in zorg en welzijn is het soms best even zoeken naar de juiste balans. Misschien werk je onregelmatig en is de werkdruk hoog. Of zorg je thuis ook voor anderen. Heb je door de drukte in je leven – thuis én op het werk – geen tijd meer voor jezelf of je gezin? Het is niet zo erg als dit maar tijdelijk is. Maar let erop dat het niet te lang duurt. Want als je eenmaal uit balans bent, is het soms lastig om die weer terug te vinden.

Door een ongezonde verhouding tussen werk en privé op tijd te herkennen, voorkom je dat je elke dag uitgeput op de bank ploft. En houd je genoeg energie over voor andere fijne dingen in het leven. Dingen die je kracht en ruimte in je hoofd geven. Daarom helpen wij je met tips en waardevolle informatie om werk en privé in balans te houden.

Bewaak de grens tussen werk en privé

Voor zorgprofessionals kan de grens tussen thuis en werk soms flink vervagen. Zeker als je ook mantelzorger bent. Een goede manier om jezelf uit de werkmodus te halen, is door even iets heel anders te doen voor je naar huis gaat. Dat is inderdaad makkelijker gezegd dan gedaan. Toch maakt een blokje om voor je de auto instapt of een extra rondje fietsen al een groot verschil. Heb je daarna nog steeds gevoel dat je altijd ‘aan’ staat? Dan is het extra belangrijk om je grenzen te bewaken. Want ook jij hebt rust nodig. Sterker nog: het is noodzakelijk om je werk goed te blijven doen. Maar hoe bewaak je die oh-zo belangrijke grenzen? Het begint met weten waar ze liggen. Bedenk situaties uit het verleden waarbij het allemaal te veel werd. En probeer je te herinneren wat je toen voelde. Kreeg je hoofdpijn of voelde je juist tranen opkomen? Deze gevoelens zijn tekenen. Schrijf ze op en onthoud ze. Ervaar je deze gevoelens weer in een nieuwe situatie? Dan weet je dat hier jouw grens ligt.

Geef jezelf ademruimte op een drukke werkdag

Ben je echt razend druk? Gun jezelf dan op z’n minst 3 minuten ademruimte. Met deze kort maar krachtige mindfulness-oefening kom je meteen in het hier en nu en leer je stress los te laten. Een andere manier om de grenslijnen breder te maken is door je sport of hobby meteen na je werk in te plannen. Dit kost misschien extra energie in het begin. Zeker als je een druk huishouden hebt met meerdere agenda’s. Maar het is echt de moeite waard. Door minder op de automatische piloot te leven, leer je te focussen op wat er nú gebeurt. En pieker je niet over wat geweest is of wat er nog moet gebeuren. Mindfulness helpt je hierbij. Door bewuste keuzes te maken ervaar je minder stress.

Vandaag aan de slag om je werk-privé balans te verbeteren

Gelukkig hoef je niet tot morgen te wachten om de eerste stappen te zetten. Maar je leefstijl zo gezond mogelijk maken is best een uitdaging. Geeft de gedachte aan nóg een extra taak juist extra stress? Begin dan klein. De kans op succes is namelijk groter als je in kleine stappen je slechte gewoontes verbetert. Je ziet er dan niet als een berg tegenop om met jezelf aan de slag te gaan. En je hebt meer overwinningen om te vieren. Dit zorgt weer voor meer motivatie en zelfvertrouwen om weer een stapje verder te gaan. Enthousiast geworden? Betrek dan ook je collega’s erbij. Want is de werk-privébalans binnen je team goed? Dan heeft dat ook directe gevolgen voor jouw persoonlijke situatie. Zo is er bijvoorbeeld minder uitval door ziekte waardoor je geen extra diensten hoeft te draaien. En daar wordt toch iedereen blij van!

Handige hulpmiddelen om in balans te blijven

Wat veel zorgmedewerkers met elkaar gemeen hebben is dat ze blijven doorgaan. En dat is zwaar; lichamelijk én geestelijk. Het helpt dan ook niet dat het werk nooit ophoudt. Want zorg is altijd nodig. Gelukkig zijn er handige hulpmiddelen die jou als zorgprofessional, maar vooral als mens, helpen om overeind te blijven. Een buddyschema helpt jou en je collega’s de dag door. Met dit schema deel je voor de dienst jullie gevoelens met elkaar. Dit hoeft helemaal geen diep of zwaar gesprek te zijn. Vraag gewoon eens: “Hoe zit je vandaag in je vel?” Gaat het even niet zo lekker? Vertel dan hoe jouw collega stress of andere sterke emoties bij jou herkent. En hoe hij of zij je op dat moment kan helpen.

Fijne ontspanningsoefeningen helpen je om je lichaam en geeft te laten herstellen na inspanning. Er zijn ook andere manieren om zelfs op de drukste dagen een goede balans te vinden. Een snelle Energizer helpt je door de laatste uren van je dienst heen. Of neem je collega mee voor een lunchwandeling. Zelfs een kwartiertje in de buitenlucht doet al veel goeds. Maar vergeet vooral niet om ook thuis te ontspannen. Organiseer eens een gezellige avond voor jou en je partner of je beste vriend(in). Juist in drukke tijden is het extra belangrijk om alles even los te laten. Zodat je daarna weer vol energie aan de slag kunt.

Werk en privé in balans houden door ‘nee’ te zeggen

Als zorgmedewerker help je het liefst alles en iedereen. Nee zeggen staat gewoonweg niet in jouw woordenboek. En het voelt ook nog eens onaardig. Toch moet je soms wel. En dat mag. Sterker nog: het is hartstikke nodig om een gezonde balans te houden. Af en toe iets weigeren is nodig om te voorkomen dat je zelf overloopt. Nee zeggen is eigenlijk heel simpel. Maar voel jij je er niet prettig bij? Dan is er vast wel een aardige manier waarop het wel lukt. En onthoud: nee zeggen tegen een ander is ja zeggen tegen jezelf. Zie het als een cadeautje voor jezelf. Je geeft de hele dag al zo veel tijd en energie aan anderen. Dan mag je ook best een beetje aan jezelf geven.