1. Home
  2. Gezond leven
  3. De overgang
  4. Dit is de beste voeding tijdens de overgang

Dit is de beste voeding tijdens de overgang

4 4 minuten lezen
Overzicht
voeding en overgang
  • 1 reacties
  • 20 vind ik leuks
Geplaatst door Amy op 26 juli 2022
Je krijgt er als vrouw vroeg of laat mee te maken: de overgang. Gelukkig kun je jezelf tijdens de overgang ondersteunen met voeding. In deze fase van je leven is gezond eten nóg belangrijker. Maar, wat is dan gezond? Waar moet je meer van eten? En wat kan je juist beter laten staan? We zetten het voor je op een rijtje.

Eet meer natuurlijke voeding als je in de overgang zit

Natuurlijke voeding is eigenlijk altijd beter dan de welbekende pakjes en zakjes. Maar tijdens de overgang is het nóg belangrijker. Want wat je eet heeft invloed op je hormonen. Tijdens de overgang verandert je homoonhuishouding namelijk enorm. Extra belangrijk dus om je hormonen te ondersteunen.

Eet hier meer van als je in de overgang zit

Natuurlijke voeding eten is een eerste belangrijke stap. Maar je kunt je lichaam in deze fase extra ondersteunen met specifieke voeding.

Eet meer eiwitten
Eiwitten helpen om je bloedsuiker stabiel te houden. En dat is wel zo fijn in deze periode. Want een schommelende bloedsuikerspiegel kan stemmingswisselingen erger maken. Je vindt eiwitten in bijvoorbeeld kwark, kaas, eieren, vlees en vis. Maar ook peulvruchten, noten en zaden bevatten veel eiwitten. Neem bijvoorbeeld een salade mee naar je werk met linzen, feta en wat noten. Of ga tijdens de lunch voor een broodje ei of rosbief. Een schaaltje kwark met fruit en noten kan natuurlijk ook gewoon.

Eet meer kruisbloemige groenten als de overgang net begonnen is
In het allereerste begin van de overgang kun je jezelf ondersteunen met kruisbloemige groenten. Die zijn trouwens altijd goed voor je. Maar in het begin van de overgang helpen deze groenten je nog wat extra. Je oestrogeen daalt langzaam als de overgang begint. Maar het hormoon schommelt nogal in het begin. Daardoor heb je soms meer oestrogeen in verhouding tot je progesteron. Kruisbloemige groenten helpen je lichaam oestrogeen om te zetten, je lever te ontgiften en je oestrogeen schoon te maken. Dat is mooi meegenomen toch?

Kruisbloemige groenten zijn bijvoorbeeld:

  • Bloemkool
  • Witte kool
  • Koolrabi
  • Boerenkool
  • Broccoli
  • Tuinkers
  • Spitskool

Ideale groenten om in de wok te gooien of te bakken in de oven.

Eet meer voeding waar veel omega 3 vetzuren inzitten
Omega-3 is een ontzettend belangrijk vetzuur. Zorg ervoor dat je er genoeg van binnenkrijgt. Omega-3 verzuren:

  • Verminderen ontstekingen in je lichaam
  • Helpen je lekkerder in je vel te zitten
  • Helpen tegen hart- en vaatziekten

Voor het laatste zijn vrouwen na de overgang een stuk gevoeliger. Omega-3 zit veel in vette vis zoals: wilde zalm, makreel of sardientjes. Houd je niet van vis? Ga dan op zoek naar Omega-3-supplementen van goede kwaliteit om jezelf te ondersteunen.

Eet meer complexe koolhydraten waar veel vezels inzitten

Koolhydraten? Maar die moet je toch juist minder eten? Je hoeft zeker niet alle koolhydraten te vermijden tijdens de overgang. Zo zijn complexe koolhydraten juist heel goed voor je. Die vind je bijvoorbeeld in:

  • Linzen
  • Peulvruchten
  • Bonen

Ideaal om te verwerken in soepen, stoofschotels of volkoren wraps. Of gewoon over je salade. Bonusvoordeel: complexe koolhydraten kunnen zelfs je humeur verbeteren. Er zit namelijk serotine in. En van dat hormoon word je een beetje vrolijker. Dat kun je wel gebruiken tijdens de overgang!  

Dit kun je wél doen aan de overgang: 3 tips

Benieuwd wat je verder kunt om de overgang goed door te komen? In deze video delen dr. Manon Kerkhof (gynaecoloog) en dr. Maaike de Vries (gezondheidswetenschapper) hun beste tips. 

Bekijk de video
Maaike en Manon geven antwoord op vragen over de overgang

Eet hier minder van tijdens de overgang

Oké. We weten wat we vooral meer moeten eten. Maar zijn er ook producten waar je beter minder van kunt eten? Daar kunnen we kort over zijn: Ja! Sommige producten beïnvloeden je hormonen negatief. Je kunt daar dus beter minder van eten of drinken. Het zal je vast niet verbazen. Maar je kunt hier beter minder van eten of drinken als je in de overgang zit:

  • Koffie
  • Alcohol
  • Makkelijke koolhydraten (denk aan pasta)
  • Suiker
  • Snoep/koek/chips

Bonustip! Kies voor 3 maaltijden per dag

We zijn soms zo gewend om de hele dag door te eten. Een koekje bij de thee, wat extra fruit in de middag en ’s avonds op de bank nog wat nootjes of een lekker stukje kaas. Probeer je te beperken tot 3 maaltijden per dag. Dit is misschien even wennen. Maar op veel momenten is eten meer een gewoonte dan dat je écht trek hebt. En heb je nou toch een enorme knorrende maag? Kijk dan of je je hoofdmaaltijden iets kunt aanpassen om ervoor te zorgen dat je langer vol zit. Bijvoorbeeld met wat extra eiwitten en vezels.

Bronnen: Vivonline, Vichy, Energiekevrouwenacademie.

Reageren

Reageer hieronder op het artikel. Je ingevulde voornaam is te zien bij je reactie.

Dit formulier is beveiligd met reCAPTCHA en Google's Privacybeleid en Servicevoorwaarden zijn van toepassing.

Reactie

  • Mechteld
    Fijn dat over overgang gaat ,en wat voor voeding moet eten ,dankjewel voor de Informatie