Zoeken
  1. Home
  2. Gezond leven
  3. Beter slapen

Beter slapen

Om overdag met energie aan het werk te zijn is het heel belangrijk om goed te slapen. En dat is soms best een uitdaging met een drukke, misschien wel onregelmatige baan in zorg en welzijn. Op deze pagina lees je handige tips voor een goede nachtrust. Zodat jij weer helemaal opgeladen bent voor een fitte werkdag.

Wekker met slapende vrouw op achtergrond

Nachtdiensten? Dit kun je beter wel én niet eten

Eten
Heb jij ook last van dipjes tijdens je nachtdiensten? Dat is niet gek. Je lichaam is namelijk ingesteld om overdag te presteren en ’s nachts te rusten en herstellen. En daarom is het extra belangrijk om goed te eten. Zodat jij genoeg energie hebt om je werk te doen. We zetten op een rij wat je wel en vooral niet moet eten bij onregelmatige diensten.
  • 5
  • 69
Lees meer

Slaaptest: hoe goed slaap jij?

Goed slapen zorgt ervoor dat jij je energieker voelt. Belangrijk voor een fit leven en een (onregelmatige) baan in zorg en welzijn. Ontdek met de online ISI slaaptest hoe goed jij slaapt en of je misschien een slaapprobleem hebt. De ISI slaaptest ,Insomnia Severity Index, is een wetenschappelijk onderbouwde test om de ernst van je slaapprobleem in kaart te brengen.
  • 37
  • 332
Lees meer

Terug naar dromenland: in 7 stappen je nachtmerries stoppen

Wekker met slapende vrouw op achtergrond
Een goede nachtrust is goud waard. Zeker met een drukke baan in de zorg. Maar wat nou als je dromenland ruw verstoord wordt door nachtmerries? Dan is de kans groot dat je onbewust bezig bent met het verwerken van stress. Het goede nieuws? Het is mogelijk om in 7 stappen je nachtmerries te stoppen.
  • 1
  • 91
Lees meer

Terugkijken webinar: Beter slapen

Webinar
Lig jij ook regelmatig naar het plafond te staren als je eigenlijk wilt slapen? Je bent zeker niet de enige. Terwijl genoeg slaap juist zo belangrijk is om overdag fit aan het werk te blijven. Volg het webinar ‘Beter slapen’ speciaal voor professionals in zorg en welzijn. Ontdek alles over hoe slaap nou precies werkt. En ontvang concrete tips om jouw slaap direct te verbeteren. Ook bij onregelmatige diensten.
Lees meer

Doe mee met de challenge ‘Slaap je fit in 10 dagen’

Een goede nachtrust is goud waard. Maar met een drukke baan in de zorg is het niet altijd even makkelijk om goed te slapen. Zeker met onregelmatige diensten. Wil jij ook beter slapen? Doe dan mee met onze speciale challenge en slaap je fit in 10 dagen!
  • 1
  • 80
Lees meer

Poll: hoe goed slaap jij na je nachtdienst?

Draai jij wel eens nachtdiensten? Dat betekent vaak dat je overdag wat uurtjes slaap pakt. Voor sommige professionals is dit geen probleem. Anderen lukt het maar niet om in slaap te komen als de rest van Nederland juist aan een gloednieuwe dag begint. We zijn benieuwd: hoe goed slaap jij na je nachtdienst?
  • 4
  • 28
Lees meer

Ken jij deze 7 verrassende effecten van genoeg slaap?

Dat slapen gezond is wist je natuurlijk al. Na een goede nachtrust kom jij fitter én vrolijker de dag door. Ook is je concentratie overdag een stuk beter. Maar wist je dat genoeg slaap nog veel meer effecten heeft? We zetten 7 positieve maar minder bekende effecten voor je op een rij.
  • 3
  • 49
Lees meer

Is jouw slaapkamer ingericht voor een goede nachtrust? 7 tips

Te weinig slapen is slecht voor je. Het is niet goed voor je gezondheid en laten we maar niet beginnen over je humeur… Gelukkig kun je een hoop dingen doen om je slaap te verbeteren! Te beginnen in de slaapkamer. Dé plek waar het allemaal gebeurt. We geven je 7 tips om je slaapkamer in te richten voor een goede nachtrust.
  • 6
  • 50
Lees meer

Beter slapen? Déze apps en gadgets helpen jou daarbij

Niet kunnen slapen; wat is dát vervelend. Nog erger als je regelmatig naar het plafond ligt te staren... Een slaaptekort is ook nog eens erg slecht voor je. Zowel lichamelijk als geestelijk heeft het negatieve gevolgen. Gelukkig is er hulp mogelijk; er zijn gadgets en apps die je kunt inzetten. Wij zetten de beste voor je op een rij.
  • 1
  • 15
Lees meer

Tips om in slaap te vallen: 3 oefeningen

Visual van vrouw die ligt te slapen in bed
Val jij vaak moeilijk in slaap en ga je daar dan over piekeren? Dan is het belangrijk om een manier te vinden om weer helemaal te ontspannen. Zodat je je lichaam weer in slaapmodus brengt. Download nu gratis 3 ademhalingsoefeningen die jou helpen om weer tot rust te komen als je niet kunt slapen.
  • 7
  • 174
Lees meer

Beter slapen

Slapen is een belangrijk onderdeel van je gezondheid. Toch is goed slapen voor veel mensen niet zo vanzelfsprekend. Zeker als je ook nog eens onregelmatige diensten werkt in zorg en welzijn. Gelukkig zijn er wel verschillende dingen die je kunt doen om je slaap te verbeteren. Op deze themapagina lees je verschillende tips voor een fijne nachtrust.

Kwaliteit van slaap

Natuurlijk gaat een goede nachtrust niet alleen over de duur van je slaap, maar ook over de kwlaiteit van je slaap. Je slaap bestaat namelijk uit 4 fases: de sluimerfase, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Bij een goed slaappatroon doorloop je elke fase meerdere keren per nacht. De diepe- en de REM-slaap zijn het belangrijkst voor je rust en geestelijke herstel.

Voordelen van goed slapen 

Dat slapen gezond voor je is wist je natuurlijk al. Je bent fitter, hebt meer energie en kunt je een stuk beter concentreren. Maar er zijn nog veel meer voordelen van een goede nachtrust. Wist je bijvoorbeeld dat goed slapen zorgt voor een sterker immuunsysteem? Ook heb je bij een goede nachtrust minder stress en is je bloeddruk lager. En heb je minder kans op overgewicht. Een tekort aan slaap zorgt namelijk voor een tragere stofwisseling.

Hoe herken je slaapproblemen?

Bijna iedereen heeft wel eens een slechte nacht. Dat is heel normaal. Maar merk je dat je wel heel regelmatig naar het plafond ligt te staren en overdag doodmoe bent? Dan heb je misschien toch slaapproblemen. In klinische zin heb je slaapproblemen wanneer je 3 nachten per week last hebt van moeilijk inslapen, een gestoorde slaap hebt of te vroeg wakker wordt. En dat voor een periode van minimaal 3 maanden. Benieuwd hoe goed jij slaapt? Doe dan gratis onze slaaptest.

Praktische tips voor een fijne nachtrust

Wil jij graag eerder in slaap vallen, dieper slapen, beter doorslapen of stoppen met piekeren? Er zijn verschillende dingen die je kunt doen voor een fijne nachtrust. Zo zijn er verschillende (ademhalings)oefeningen om in slaap te komen.  Ook kun je je slaapkamer nog eens onder de loep nemen om beter te slapen. Denk bijvoorbeeld aan een fijn kussen, een verzwaringsdeken en goede verduisterende gordijnen. Ook zijn er verschillende apps en gadgets die je kunnen helpen bij beter slapen. Zoals white noise, sleep cycle of de app Calm. In het webinar ‘Meer slaap, meer energie’ vertelt slaapexpert Irma Leijten nóg meer handige tips voor een goede nachtrust.

De invloed van eten op slapen

Je hebt er vast wel eens van gehoord: een glas warme melk of kruidenthee voor het slapengaan. Maar werkt dat nou echt? En hoe zit het met eten voordat je naar bed gaat? Jouw voeding heeft wel degelijk invloed op hoe goed je slaapt. Denk aan wat je eet, maar ook wanneer je eet en hoeveel je eet. In het webinar Eten om te slapen vertelt voedingsdeskundige Elly Kaldenberg alles over de invloed van eten op slaap. Ook deelt ze de feiten en fabels rondom slaapmiddeltjes. En geeft ze tips om beter te slapen als je onregelmatig werkt. Want een goede nachtrust draait om ritme en regelmaat.

Beter slapen na je nachtdiensten

Draai jij ook wel eens nachtdiensten? Dan weet je dat het niet altijd even makkelijk is om daarna in slaap te vallen. Toch zijn er wat slimme trucks die je kunnen helpen om snel in slaap te vallen na je nachtdienst. Denk bijvoorbeeld aan wat je eet en drinkt tijdens je nachtdienst. En neem voor het slapen nog een klein ontbijt. Zorg daarnaast voor een goede overdracht met je collega’s. Zo kun je je werk thuis écht loslaten. Het kan ook helpen om een zonnebril te dragen onderweg naar huis. Zo voorkom je dat je biologische klok je lichaam vertelt om actief te worden, vanwege het licht buiten. Ook een donkere, koele slaapkamer en oordoppen kunnen helpen bij dieper slapen en beter doorslapen.

Ontdek op deze themapagina nog veel meer informatie en tips om beter te slapen.